Hur man äter 1 200 kalorier om dagen och känner sig mätt

Sätt ett mål att gå ner i vikt i år? Att gå ner i vikt och komma i form är ett av de vanligaste nyårslöftena. Du vet förmodligen redan att det handlar om kalorier som går in och kalorier som går ut.

Med det sagt är det viktigt att överväga att minska kalorierna lite för att öka dina framsteg. Det största problemet jag hade tidigare när jag minskade kalorier var att jag aldrig kände mig mätt och att jag gick på diet.

Om du undrar hur du kan äta 1 200 kalorier om dagen och känna dig mätt, läs vidare.

Snabb ansvarsfriskrivning

Jag är inte sjukvårdspersonal och informationen i denna publikation är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, diagnos eller behandling.

Det är alltid viktigt att prata med din läkare först när du bestämmer dig för att gå ner i vikt för att se vad de rekommenderar för din kost- och träningsrutin. Med det sagt, kom ihåg att att äta bara 1 200 kalorier per dag kanske inte är det bästa alternativet för vissa människor.

Jag är 5’1 ″ för att kunna äta dessa få kalorier i ett försök att gå ner i vikt. Men om du är längre eller mer aktiv kan du behöva öka den till 1 400 eller 1 700 kalorier per dag. Allt beror på dina mål, kroppstyp och nivå av fysisk aktivitet.

Vad du kan behöva

Innan du tittar på dina matalternativ, kanske du vill överväga om du försöker äta 1 200 kalorier om dagen och känner dig mätt, jag ville dela med dig av några verktyg och resurser som kan vara till hjälp för dig.

Matvåg

Att mäta din mat är en bra vana att utveckla när du försöker spåra dina kalorier varje dag. Det är viktigt att bli bekant med portionsstorlekar och förstå hur mycket du äter tillsammans med hur mycket mat som får dig att känna dig mätt.

Du kan beställa en grundläggande matvåg på Amazon. Här är den jag köpte för mindre än $10.

Har du satt upp ett mål att gå ner i vikt i år? Klicka för att tweeta

4 sätt att refinansiera räntorna för studielån

KLICKA FOTO SE MER ↑ ↑ HÄR PÅ GANARDINEROPORINTERNET.ME VI VISAR DIG Letar du efter ett sätt att tjäna extra pengar online och arbeta deltid online? Ett deltidsarbete som inte tar mycket tid? Ett gratis och flexibelt onlinejobb som du kan göra hemifrån? Så jag skulle säga att den här toppen är för dig, missa inte tillfället, registrera dig och arbeta var och en dagligen och få förmåner för det. ← KLICKA FOTO SE MER

TDEE-kalkylator

Som jag sa tidigare kan du behöva eller vill äta mer än 1 200 kalorier per dag. En TDEE-kalkylator kan hjälpa dig att avgöra hur mycket du behöver äta för att gå ner i vikt baserat på din kroppstyp.

TDEE står för Total Daily Energy Expenditure, vilket är ett mått på hur många kalorier du förbränner per dag. Här är en TDEE-kalkylator som du kan använda gratis online.

Hälsosammare oljor

Olja kan vara en av de ingredienser som helt enkelt tillför tomma kalorier till en måltid. Troligtvis lagar du några av dessa måltider nedan med olja, så du bör välja en olivolja spray eller avokadoolja.

Hur man äter 1 200 kalorier om dagen och känner sig mätt

Nedan är några av mina bästa lågkalorimåltider. När du minskar kalorier är nyckeln att fokusera på kvaliteten på maten du äter. Du kan äta godis och brownies hela dagen och hålla dina kalorier på 1200 men det skulle inte vara hälsosamt.

Du kommer att känna dig mer nöjd i det långa loppet när du fokuserar på att äta hela livsmedel som innehåller mycket protein och innehåller nyttiga fetter.

För en hälsosam kost på 1 200 kalorier per dag, vill du hålla din frukost, lunch och middag mellan 300-350 kalorier. Detta ger lite utrymme för ett mellanmål eller efterrätt i slutet av dagen.

Frukost

Alternativ 1: 2 äggröra tillagade med spenat och 3 skivor kalkonbacon – 240 – 285 kalorier

Ägg är en solid källa till protein som kommer att fylla dig på morgonen. Medan en kopp spenat bara har 10 kalorier, är den rik på vitaminer och järn. Kaloriantalet för kalkonbacon varierar beroende på vilket märke du använder. I allmänhet kommer denna frukost att vara cirka 300 kalorier när du räknar in oljan eller smöret du använder för matlagning.

Alternativ 2: Äggvitomelett med spenat, tomat, kalkonkorv och avokado – 345 kalorier

Äggvita är mycket lägre i kalorier och fett jämfört med äggulor. Jag hittade detta goda äggviterecept från Kim är sugen på Och det är bara 167 kalorier. Du kan dock lägga till lite kalkonkorv och 1/3 av en avokado för att göra den mer rejäl och kalorität.

Alternativ 3: Triple Berry Oatmeal – 309 kalorier

Om du vill ha en hälsosam frukost som håller dig mätt i timmar är traditionell havregryn ett utmärkt alternativ. Prova olika saker med din havregryn, som att blanda den med mjölkfri mjölk, lägga till några frysta blandade bär eller hälla några droppar honung ovanpå för extra smak.

Alternativ 4: crispy hash browns med spenat, paprika och svamp – 200 kalorier

Ju mer grönsaker du lägger till denna hash brown-rätt, desto nyttigare blir den. Cirka 1,5 koppar strimlad hash browns är cirka 105 kalorier. Därifrån kan du lägga till alla dina grönsaker och kryddor som salt, peppar, vitlökspulver och paprika. Baka din hash brown mix i ugnen på oljefritt bakplåtspapper för att spara kalorier.

Lunch

Medelhavspitapåsar – 299 kalorier

Pitabockar har varit min nya besatthet på sistone. Jag brukar göra dem med kyckling men jag gillar det verkligen detta lammrecept att ändra det

Tacosalladsskål – 332 kalorier

Detta superfyllande recept av Hälsosamt mums den är fullproppad med grönsaker, protein och hälsosamma fetter som avokado. Du kan till och med lägga till några svarta bönor för att göra den ännu mer mättande.

Krämiga linser med spenat och timjan – 300 kalorier

Denna skål med linser den är rejäl och full av smak. Den är perfekt för de varma dagar när du bara vill ha något varmt och salt.

Middag

Kalkonburgare utan bröd och blandade grönsaker: 250 kalorier

Detta är en snabb och enkel måltid att göra när du inte har mycket tid att laga mat. Håll i bullen och du kan lägga till fler fyllningsteman till din hamburgare som ost, avokado, lök, etc.

Rostad lax och blomkål – 315 kalorier

Tänk på att 6 uns lax är cirka 270 kalorier (därav är din matvåg till hjälp). Du kan till och med lägga till lite färskost eller cheddarost till din blomkål för att göra måltiden mer mättande.

Mongoliskt nötkött och risröra – 394 kalorier

Sofrito är en annan snabb middag som du kan göra med dina favoritgrönsaker och proteiner. Detta recept på wokade ris och mongoliskt ris från Ljus kök lagar mat på bara 20 minuter.

Snacks

Vi får inte glömma smörgåsarna! Jag är ett bra mellanmål och jag känner definitivt att vem som helst kan äta 1 200 kalorier om dagen och fortfarande äta så länge de gör medvetna val. Här är några snacksidéer som du kommer att njuta av.

Grekisk yoghurtparfait – 200 kalorier

Använd Yoghurtmärket Two Good (finns i butiker som Walmart) som har låg sockerhalt och bara 80 kalorier. Tillsätt sedan ca 1/4 kopp blandade bär och 1/4 kopp granola.

Lågkalori mandelsmör på rostat bröd – 130

Sara Lee har detta läckra bröd med 35 kalorier. Lägg den i brödrosten som tillsätt 1 matsked Sam’s Choice Mandelsmör för ett hälsosamt och mättande mellanmål.

Gurka och hummus – 110 kalorier

Om du vill äta något krispigt eller salt, ta din favoritgrönsak och ät den 2 matskedar hummus

Sammanfattning

Jag hoppas att dessa rätter ger dig en god uppfattning om hur du kan äta 1 200 kalorier om dagen och känna dig mätt och nöjd. Du kan modifiera dessa livsmedel som du vill eller lägga till dem.

Ha bara grunderna i åtanke för att hjälpa dig att bli framgångsrik, som att laga mat med mindre olja, äta hälsosamma fetter och proteiner och ladda upp så många grönsaker du kan eftersom de är väldigt tunga men väldigt låga i kalorier. Kom ihåg att prata med din läkare för ett hälsosamt dagligt kaloriintag för din kroppstyp och ytterligare hälsosamma matrekommendationer.

Har du mål att bli friskare i år? Hur planerar du att uppnå dessa mål?

platshållare sa-fånga

Histats.com © 2005-2021 - GDPR: tracker policy -Integrate your policy - this website PRIVACY POLICY - Check/do opt-out