Wikipedia beskriver en dålig vana som “ett negativt beteendemönster”. Det inkluderar vanliga exempel som telefonberoende, sömnvanor, nagelbitning, förhalning, att spendera för mycket tid på att titta på tv eller på Internet, skvallra, dricka alkohol, röka, etc.
En vana har en viktig roll att spela i våra liv. Det skapar vår image och personlighet och skapar vår framtid. Dåliga vanor påverkar oss både mentalt och fysiskt.
Vi kanske är ovilliga att erkänna det, men vi har alla åtminstone en dålig vana. Vissa dåliga vanor kan innebära allvarliga hälsorisker, som att dricka alkohol och röka, vissa effekter på vårt liv och mål som telefonberoende, internetberoende, etc.
När vi gör dessa saker i allmänhet känner vi aldrig för hur dessa saker kommer att påverka våra liv och hur det hindrar oss från att uppnå våra mål. Vi inser inte allt detta, för i det ögonblicket tycker vi om att göra det här.
Och vad vi än tycker om att göra, lockar det oss alltid att göra det igen. Vi blir snart beroende av det, och det blir en vana.
“Först gör vi våra vanor, och sedan gör våra vanor oss.” Vad vi är i vårt liv är resultatet av våra vanor.
Från detta citat måste vi förstå ett bevisat faktum bakom utvecklingen av en vana. Det börjar med ett psykologiskt mönster som kallas en vaneslinga. Denna loop består av tre steg Reason, Repeat och sedan Reward.
För det första finns det en anledning. Förnuftet aktiverar vår hjärna för att initiera beteende. Vi borstar tänderna eller badar för att vi har anledning att göra dessa aktiviteter. På grund av specifika mål driver vårt sinne oss att göra det varje dag. Så varje vana har några orsaker och några motivationsfaktorer som leder till att vi startar aktiviteten.
Det andra är rutin. Om vi missar avtryckaren känner vi oss rastlösa. När vi väl dras till en anledning eller ett tecken, gör vi samma sak igen. Vårt sinne dras alltid till aktivatorn och insisterar på att vi gör samma aktivitet varje dag, och det ingår i vår rutin.
Till exempel Om du är beroende av telefonen eller internet, här är din telefon triggern som lockar dig till WhatsApp, Facebook, YouTube.
KLICKA FOTO SE MER ↑ ↑ HÄR PÅ GANARDINEROPORINTERNET.ME VI VISAR DIG Letar du efter ett sätt att tjäna extra pengar online och arbeta deltid online? Ett deltidsarbete som inte tar mycket tid? Ett gratis och flexibelt onlinejobb som du kan göra hemifrån? Så jag skulle säga att den här toppen är för dig, missa inte tillfället, registrera dig och arbeta var och en dagligen och få förmåner för det. ← KLICKA FOTO SE MER
När du väl börjat med de här sakerna kommer du att dras till dem och varje dag när tiden kommer kommer du alltid se dig själv när du tittar på YouTube, gör Whatsapp eller sånt som aldrig låter dig studera eftersom det nu ingår i din rutin .
Att inte kontrollera signalerna (YouTube, Facebook, webbserier) kommer att göra det till din dagliga rutin och då kommer du att utveckla vanan att alltid vara engagerad i kostnaden för dina studier.
Slutligen ger rutinen/vanan dig en belöning. Belöningar är slutmålet för varje vana. Kom alltid ihåg att belöningen av goda vanor inte är omedelbar, utan kommer att löna sig i det långa loppet. Dåliga vanor ger oss ett ögonblick, men kortsiktig lycka och dess belöningar kan förstöra våra liv
Till exempel I ovanstående fall hittar du en belöning till dig själv efter några år, när du ser andra studenter som fokuserat på sina studier, de får de bästa graderna, de får erkännande överallt, de har ökat sina kunskaper, de får ett bra jobb osv.
Vid det här laget kommer du att inse att du har slösat bort din tid på att göra onödiga saker och inte kommit någonstans. På den tiden gjorde dessa saker dig glad men nu orsakar de dig långvarig oro och sorg.
Du fokuserade inte på att förbättra kompetensen, få ett jobb.
Belöningen av dåliga vanor lär oss många saker, och sedan identifierar vi vad vi förlorade. Vi blir snart medvetna om våra dåliga vanor, och då vill vi bryta dem. Är när; du vidtar åtgärder för att bryta dina vanor.
Utan din viljestyrka att förändra något i ditt liv kan ingen ändra det. Det är din önskan som kan lösa ett problem.
För att njuta av vårt liv med glädje måste vi bryta våra dåliga vanor. Läs här hur vi verkligen kan bryta våra dåliga vanor.
Alla ni kommer att erkänna att om jag säger att det krävs mycket arbete och engagemang för att utveckla en god vana. Men det tar bara några veckor eller ibland bara några dagar att skapa en dålig vana.
Eftersom vi lätt attraheras av dåliga vanor, vilket ger oss omedelbar lycka. Så vi utvecklar dessa vanor snabbare än goda vanor.
Om du har märkt det och vill bryta dina dåliga vanor är det möjligt, och ja, det är också en utmaning. För här behöver du mycket mod att kämpa med dig själv, du behöver vara fokuserad och redo för hårt arbete.
Du kan inte komma över dina dåliga vanor om du inte verkligen vill bryta dem. Ibland tappar du din viljestyrka och blir uttråkad i processen, men i det ögonblicket tänk på den dåliga vinsten du får av en dålig vana.
“Där det finns en vilja, finns det en väg”. Om du verkligen har bestämt dig för att döda alla dina dåliga vanor måste du följa dessa steg för att bli av med dem.
1. Hitta triggers
Hitta orsaken bakom allt du gör. Ange skälen som lockar dig till vissa aktiviteter.
Till exempel Om du är beroende av telefonen så är Facebook, Instagram, Youtube, webbserier din aktiveringspunkt. Om du inte kan tappa fett är att äta kakor och choklad ditt beroende osv.
Ta reda på det själv och du kommer att upptäcka att det finns många anledningar till att vi börjar en dålig vana.
2. Ta inte bort, utan ersätt
Vissa dåliga vanor är så nära besläktade med oss att vi inte kan ändra dem på bara några månader, som att dricka alkohol, röka osv. Dessa saker kommer att ta år att förbättra och bara om du verkligen vill.
Du kan inte sluta göra det här direkt. Försök att utveckla ett substitut för dessa eller försök att minska dem långsamt.
Gör inte en plan som undertrycker ditt sinne. Beroendet kommer aldrig att försvinna på en enda dag, och om du undertrycker triggern omedelbart kommer du att bli uttråkad och sedan avsluta processen.
Till exempel gör inte en plan för att kasta din smartphone i papperskorgen direkt. Byt ut ditt beroende med olika saker. Du kan installera studie- eller pusselappar, frågesporter eller inlärningsappar på din telefon.
Du kan prenumerera på en cool datakanal på YouTube för att öka din kunskap utan att slösa tid på att titta på slumpmässiga videor. När du vill använda telefonen öppnar du dessa applikationer så kommer den långsamt att arbeta sig in i din rutin.
På samma sätt, om du är på en diet, istället för att förvara choklad och glass i kylen, behåll hälsosam mat. Så du kan tillfredsställa ditt begär med dessa saker. På så sätt motstår du ditt sinne från att upprepa dåliga vanor.
3. Böter för varje förseelse
Det är ett bra sätt att hålla reda på dina dåliga vanor. Lova till exempel din familj eller dina vänner att varje gång du upprepar någon av de dåliga vanorna kommer du att betala dina vänners räkningar.
Eller så städar du hela huset eller dina vänners rum. Eller så har du inte din favoritmat på en vecka. På så sätt kan du också stå emot dig själv.
4. Notera
Skriv ner detta, vad de långsiktiga konsekvenserna blir om du fortsätter med dessa dåliga vanor och hur det kommer att påverka din framtid och din familj och nära och kära.
Skriv ner alla möjliga poäng och förvara dem i din plånbok eller behåll dem på din mobilbakgrund. Så att varje gång du ser detta fungerar det som en påminnelse.
5. Ändra din miljö
Ibland händer det att vi vill studera, men det gör vi inte för att våra vänner eller rumskamrater inte studerar. Om du vill ändra en dålig vana och i din grupp vill ingen göra det, då kommer de definitivt inte att låta dig sluta med den vanan.
De kommer alltid att försöka provocera ditt sinne och övertyga dig om att upprepa det igen.
Till exempel Anta att en medlem i hushållet vill gå ner i vikt och börjat banta och andra medlemmar har parathas och glass varje dag.
Hur länge kan en person motstå sig själv för att inte ha parathas? Du kan kontrollera max 1 eller 2 veckor efter det, du kommer att prova en paratón och sedan en paratha i veckan, och snart börjar du ta den varje dag.
Nu är hans dietplan ersatt av parathas.
Så ändra din miljö och din grupp ett tag, om du verkligen vill bryta en vana.
Alla vill vi ha någon form av underhållning i våra liv. Men vi ska inte slösa hela dagen på att njuta av saker. Vi borde bestämma tiden för den här typen av aktiviteter. Vi måste se till att dessa underhållningar inte påverkar vår framtid.
Kom alltid ihåg, att ta bort en god vana och välja den dåliga tar inte tid, men det fungerar inte tvärtom. För att bryta en dålig vana måste du arbeta hårt och du kommer att möta många problem.
Tänk då på vilket mål du vill förbättra. Ditt syfte och orsaken bakom ditt beslut kommer att ge dig motivation att gå vidare.
Att bryta dåliga vanor är bara ditt beslut, och det är du som kommer att bestämma dig för att inte göra vissa saker som på allvar påverkar ditt liv och din framtid, och det är din viljestyrka som avgör vart du vill ta ditt liv.
